原标题：穿鲜艳衣、嗑牙齿……这些秋季养生细节你知道吗？

红网时刻新闻9月19日讯（记者 周曼 康希 通讯员 龙利君）穿鲜艳衣、嗑牙齿、红枣“两吃”……如何应对“秋悲”“秋乏”“秋燥”“秋凉”四大秋季健康困扰，在9月19日湖南省卫生健康委举办的“时令节气与健康湖南·秋分篇”的发布会上，湖南省中西医结合医院主任医师肖长江从中医视角出发，分享了一组既贴合生活又具新意的养生妙招。

防秋悲：色彩与“阳光营养”双管齐下

“自古逢秋悲寂寥”，秋景肃杀易让人情绪低落，中医认为这是“悲忧伤肺”的体现。肖长江指出，防秋悲不能只靠“硬扛”，除了保持包容心态，还有两个易被忽视的小技巧：一是穿鲜艳衣服，明亮的色彩能从视觉上调节心境，尤其适合女性；二是补充“双维生素”——多吃杂粮、糙米等富含B族维生素的食物，帮助稳定情绪。

除此之外，晴朗时多晒太阳，不仅能促进钙磷吸收、预防骨质疏松，还能让身体合成内源性维生素D，间接增强免疫力、改善低落状态。

防秋乏：牙齿嗑动、头部护理解乏快

“春困秋乏”是常事，但秋分后的秋乏更需“主动缓解”。肖长江强调，预防秋乏更应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环。

闲暇时让上下牙齿相互“嗑一嗑”，既能坚固牙齿，又能祛除疲劳；此外，经常用梳子梳理头发，或轻轻拍打百会、太阳等头部穴位，能扩张皮下毛细血管、促进新陈代谢，让头脑快速清醒，“早晚天凉，若不想外出，这些小动作在室内就能做，方便又有效。”

防秋凉：“寒从脚下生”，腰背保暖别偷懒

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分后早晚温差常超10℃，寒气易侵入体内。

肖长江提醒，防秋凉的关键在“细节防护”：首先要坚持早睡早起，防止寒气入体；其次要及时添衣，尤其注意“寒从脚下生”避免脚部受凉；同时，腰部、背部也需重点保暖。

防秋燥：酸性食物“锁水”，红枣生吃熟吃有讲究

秋燥易导致身体缺水，肖长江建议从饮食入手 “滋阴润燥”。

可适当吃些山楂、五味子等酸性食物，帮助收敛津液；日常多喝淡茶、豆浆、牛奶，多吃红薯、玉米、芝麻等柔润食物，其中红薯还能促进肠道蠕动、改善便秘。

眼下正值红枣上市，肖长江支招 “分吃法”：生吃红枣有助消化，熟食则能补中益气、养血安神，市民可根据需求选择。（周曼 康希 通讯员 龙利君）